Beber água é importante, mas segundo especialistas, dois litros por dia não é regra
Beber água parece simples, mas quando o assunto é quantidade ideal por dia, ainda surgem muitas dúvidas. Afinal, será que aqueles famosos “2 litros por dia” servem pra todo mundo? A resposta é: não exatamente.
Durante muito tempo, a ideia dos oito copos de água por dia (cerca de 2 litros) virou quase uma regra universal. Só que a ciência mostra que essa conta não é tão simples assim.
Afinal, quantos litros de água devemos beber por dia?
Um estudo conduzido por pesquisadores do Japão, analisou mais de 5 mil pessoas em 23 países, com idades que iam de recém-nascidos a idosos. E o resultado mostrou que cada corpo tem uma necessidade diferente de água.
A pesquisa, publicada na revista Science, mediu a chamada “troca total de água”, ou seja, tudo que entra e sai do corpo ao longo do dia. Isso inclui a água que você bebe, os líquidos presentes nos alimentos e a produção interna do organismo. Além disso, a análise também considerou suor, respiração e urina.
Ao final do estudo, os resultados mostraram uma variação considerável entre os grupos analisados. Os pesquisadores chegaram a algumas médias:
- Homens jovens (20–60 anos): cerca de 4,3 litros/dia
- Mulheres adultas (25–60 anos): cerca de 3,4 litros/dia
- Idosos: entre 2,8 e 3,1 litros/dia
Por que se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias ajuda a:
- Regular a temperatura corporal;
- Evitar pedra nos rins;
- Evitar a prisão de ventre;
- Favorecer a digestão;
- Desintoxicar o organismo;
- Melhorar a aparência da pele.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Seu corpo é único e sua hidratação também
A quantidade ideal de água pode variar bastante de pessoa para pessoa, já que diversos fatores influenciam diretamente essa necessidade. Entre eles estão a idade e o sexo, que impactam o funcionamento do organismo, além da composição corporal, como a quantidade de massa muscular e o percentual de gordura.
